運動後很肚餓?3大貼士助keep fit

你曾否試過做運動後很肚餓?這情況很正常,因身體在運動期間耗盡肌肉和肝臟所儲存的能量儲備,故運動後需要稍作補充,但並不代表運動後大吃大喝是正確的選擇。其實,讓身體適應一段時間,飢餓的感覺會隨之減少。有研究顯示,中等劇烈程度的運動有助壓抑食慾,有助體重管理。



想防止運動後因太肚餓而過量進食?不妨參考以下的實用貼士!

1. 不要混淆飢餓和口渴的感覺

確保補充足夠水份,建議運動前後各飲1-2杯清水。若運動超過一小時,運動期間每30分鐘需補充1杯清水。

2. 自備健康小食

在飢餓時,我們較容易失去控制飲食能力,所以運動前應作充足準備,自備一些含豐富碳水化合物的健康小食來補充糖分,例如一包脫脂奶、一片麥包、或一條小香蕉、一杯低脂乳酪等等。

3. 調動進食時間

若你正在減重而不欲額外進食,可把正餐分拆為兩小餐。在做運動前先吃飯餸,並在運動後吃水果、蔬菜及補充足夠的水份。透過調動進食時間,便可不用感到肚餓,亦不需因做運動而額外進食,有助控制體重。

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